간헐적 단식의 효과

간헐적 단식은 건강한 삶을 위한 확고한 생활 방식이 되었습니다. 간헐적 단식을 실천하는 사람들은 살이 빠질 뿐만 아니라 단식에도 불구하고 근육질 몸매와 피부를 드러내는 동시에 남들보다 훨씬 젊어 보이기 때문에 간헐적 단식에 대한 관심이 높아지고 있다.

그렇다면 간헐적 단식이란 무엇이고 간헐적 단식의 효과는 무엇일까요?

간느슨한 금식이란

하루에 짧은 시간을 먹고 나머지는 공복 상태로 유지하는 것이 8시간 동안 원하는 만큼 먹고 16시간 동안 공복 상태를 유지하는 가장 일반적인 방법입니다. 식사를 중단하고 술을 마시면 간은 축적된 독소를 분해하고 신장은 독소 등을 걸러낸다. 모든 조직과 기관, 장기에 자가 정화가 일어나 암 예방 효과까지 있다.

간헐적 단식의 이점

체중 감량

간헐적 단식, 단기 단식은 기초대사량을 높여 칼로리 소모를 돕고 음식으로 섭취하는 칼로리도 줄여준다. 또한 식사 시간 외에 포도당 섭취를 제한하면 신체가 탄수화물을 연소하는 것에서 지방을 연소하는 것으로 전환됩니다. 체중 감량을 위해 지방 연소를 가속화합니다.

암 예방 효과

간헐적 단식은 과식으로 체내에 축적된 지방, 독소 등 과잉 물질을 제거해 몸을 정화한다. 이 시점에서 병에 걸린 세포도 제거되는데, 이를 자가포식이라고 합니다. 간헐적 단식을 하면 자가포식이 활성화되고 병든 세포를 제거해 암 예방 효과도 있다.

성장 호르몬 생산 증가

인간 성장 호르몬(HGH) 생산을 증가시킵니다. 인간 성장 호르몬은 근육 성장을 촉진하고 신진 대사를 활성화하며 지방을 줄이고 건강, 지구력 및 장수를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 한 연구에 따르면 단식은 인간 성장 호르몬 수치를 여성의 경우 1,300%, 남성의 경우 2,000% 증가시킬 수 있습니다.

혈류 개선으로 혈관 건강

단식할 때 몸은 혈관에 축적된 콜레스테롤을 에너지원으로 사용합니다. 공복시에도 죽상동맥경화증은 콜레스테롤과 함께 계속 사용되며 결국에는 깨끗이 사라진다고 합니다. 이와 같은 간헐적 단식은 혈액순환을 좋게 하고 심혈관질환을 예방하며 혈압을 낮추고 중성지방을 낮춘다.

항염증

간헐적 단식은 신체의 염증과 싸우는 데 도움이 됩니다. 루이지애나 주립대학교 연구원연구에 따르면 간헐적 단식은 면역력을 손상시키지 않으면서 만성 염증을 낮춤으로써 염증 상태를 치료하는 것으로 나타났습니다.

노화 방지

간헐적 단식은 장수 유전자를 구현하는 유전자를 활성화합니다. 노화를 방지하기 위해 단식 중 칼로리 제한을 통해 발현되는데, 미국 캘리포니아 대학의 S. Spindle 교수는 마우스 실험을 통해 19개의 유전자가 더 젊어지는 연구를 수행했습니다. 이들 유전자는 모두 노화방지 유전자였다.

디톡스, 환경 독소 제거

간헐적 단식은 신체의 해독 과정을 가속화합니다. 일정 기간 동안 체내에서 음식을 중단 체내 환경또한 독소를 배출하는 해독 작용도 있습니다. 지다

이러한 유익하고 다양한 효과를 가진 간헐적 치료 금식은 자신에게 맞는 다양한 방법으로 실행할 수 있습니다. 챌린지를 처음 접하는 사람들은 약 14시간 동안 저녁을 먹고, 아침을 건너뛰고, 점심을 먹으며 연습할 수 있습니다. 일반적으로 6~8시간 동안 식사를 하고 16~18시간 동안 단식하는 것이 가장 효과적입니다. 이른 저녁을 먹고 아침을 먹지 않으면 할 수 있기 때문에 바쁜 직장인들이 아침에 하기에는 어려운 일이 아니다. 훌륭한 신체와 건강을 위한 간헐적 단식의 효과를 알고 실천하는 것은 삶의 질을 향상시키는 좋은 방법입니다.